Buat rencana pelatihan Anda: pembentukan otot
Buat rencana pelatihan Anda: pembentukan otot

Buat rencana pelatihan Anda: pembentukan otot

Tempat GymBanyak jam terbuang di gym atau latihan di rumah karena Anda tidak berlatih dengan rencana latihan.

Kriteria utama untuk sukses adalah rencana pelatihan yang ditentukan, terstruktur dan berorientasi pada tujuan individu.

Tetapi bagaimana seorang atlet non-profesional, tanpa pengetahuan ilmiah tentang pelatihan, mengetahui komponen utama yang mencirikan rencana pelatihan yang baik dan aspek apa yang harus diperhitungkan saat membuatnya?

Kami punya solusinya. Buat rencana pelatihan Anda sendiri segera. Kami memberi Anda pengetahuan yang diperlukan dan menunjukkan secara rinci apa yang harus Anda perhitungkan saat membuat rencana pelatihan Anda.

Jadi ambil pena dan kertas dan sekarang buat rencana pelatihan Anda dengan bantuan artikel ini.

Apa tujuan yang dikejar?

Titik awal untuk membuat rencana pelatihan adalah tujuan Anda. Perjelas apa yang Anda inginkan. Beberapa tujuan yang mungkin adalah untuk mendapatkan massa otot, membakar lemak, menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan.

Ini mungkin bagian yang paling mudah. Juga harus jelas apakah, misalnya, dimaksudkan untuk menambah massa otot atau membakar lemak. Mengapa?

Rencana pelatihan penurunan berat badan sangat berbeda dalam konten dan struktur dari rencana pelatihan penguatan otot.

Sementara pelatihan interval intensitas tinggi terutama digunakan untuk menurunkan berat badan, peningkatan massa otot fokus pada latihan dasar yang kompleks dan peningkatan kekuatan progresif (meningkatkan beban secara permanen).

Diet juga harus disesuaikan dengan tujuan yang ditetapkan dalam rencana pelatihan. Siapapun yang ingin mendapatkan massa otot harus makan diet yang berbeda dari seseorang yang tujuannya adalah untuk membakar lemak tubuh.

Protein nabati: smoothie sayuran

Untuk: protein shake penurun berat badan yang ramah vegan

Fitur khusus: 100% nabati, bebas gluten dan kedelai

Kapan: di pagi hari, di malam hari atau setelah pelatihan

Bagaimana kinerja saat ini?

Langkah kedua dalam membuat rencana pelatihan Anda adalah menentukan tingkat kinerja Anda saat ini.

Jelas, itu membuat perbedaan besar jika Anda seorang pemula (pengalaman pelatihan hingga 6 bulan) atau atlet tingkat lanjut (1,5 atau 2+ tahun pengalaman pelatihan).

Contoh klarifikasi:

Sementara pemula sebagian besar harus melakukan latihan dasar yang kompleks dan sepenuhnya mempelajari teknik pelatihan, pemain tingkat lanjut juga dapat mengerjakan teknik intensitas dan latihan isolasi untuk kelompok otot yang berbeda.

Saran kami:

tidak peduli apa tingkat pelatihan Anda: suplemen makanan dapat membantu Anda berhasil mencapai tujuan Anda dan mempercepat proses tertentu.

Baik itu menambah massa otot atau menurunkan berat badan, dengan paket kami yang disesuaikan secara khusus, Anda dengan cerdas memperkuat pelatihan Anda.